基礎代謝をあげるナビ~カラダキレイ向上委員会~

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基礎代謝をラクラクあげる方法を大公開!

30代

30代の女性たちが基礎代謝を上げる為に努力していることをリサーチしました。

30代の皆さんが挑んだ基礎代謝アップ奮闘記

ここでは、基礎代謝を上げる方法について、30代の方の体験記を紹介します。30代の女性の基礎代謝の平均値は1170Kcalです。ちょっとでも代謝をアップさせたいですね。

サプリメントで栄養補給!

  • 忙しすぎて、ほとんど自宅で料理を作ることができないので、酵素不足が心配……スルスルこうそで、酵素を補っています。お酒を飲んだりしても翌日に残らないし、なにより毎日ひどかった便秘が解消しているので、とても快調。基礎代謝上がるのかな~~?期待しています。(30歳)
  • スルスル酵素を飲み始めて、35℃台だった体温が36℃半ばになりました!体温が高くなると基礎代謝も上がっていると聞いたことがあります。効いてる!という感じです。(30歳)

運動をプラスして本格的に身体づくり

  • 仕事帰りに、ヨガを始めました。体幹を鍛えることで姿勢やスタイルも良くなりますし、インナーマッスルが増えることで基礎代謝も上がると聞いたからです。今のところ、食べ過ぎても体重が極端に増えることもないので大丈夫かな? (32歳)
  • 20代の頃にはスポーツサークルに入っていたけど、周りが結婚して今はあまり運動ができていない…(泣)。焦ってスポーツサイクルを買いました。汗をかくから通勤では使っていませんが、休日は遠乗りしています。景色も変わって気分転換にもいいです。(38歳)

“燃え体質”をつくる食生活を実践!

  • 「酵素を取り入れることで、基礎代謝があがる」と聞いたことがあるので、毎朝スムージーを飲んでいます。野菜たっぷりと果物をすこし。食物繊維も取れるのでいい感じです。(35歳)
  • ローフードにはまっています。酵素を壊さない40℃以下でつくられた食事。毎日は無理だけど、週に1回くらいだと体の疲れが取れるみたいです。(37歳)

30代に効果的な基礎代謝アップの方法は?

基礎代謝は何もしないでいる状態でも、必要最低限となるエネルギー量のこと。筋肉と基礎代謝は大きく関係しており、筋肉量が多いほど多くのエネルギーを必要としています。

30代のうちから運動をしたり、食生活を整えたりするなど、日常生活の中で簡単に取り入れられる対策法を実践してみるとよいでしょう。

  • スポーツジムに通う
    定期的に筋肉を鍛えておけば筋肉量が増え、基礎代謝の低下を予防できます。
  • 自宅で筋トレ・ストレッチ
    ジムに通う時間がない方には、普段の生活の中に筋力トレ・ストレッチなどの運動をプラスするのも有効です。
  • 姿勢を正す
    肩甲骨を寄せて胸を開き、背筋を伸ばしましょう。お腹に意識を集中させて力をいれると、より効果的です。
  • 複式呼吸
    息を吐くとともにお腹を引っ込め、息を深く吸い込む時に空気をおなかに入れて膨らませることで、体幹を鍛えつつ、腹まわりの脂肪の解消を促します。
  • 湯船につかる
    体を冷やさないことが重要。熱いお風呂にサッと入るよりは、少しぬるめのお湯にゆっくりつかって体の芯まで温めるのがベターです。