基礎代謝をあげるナビ~カラダキレイ向上委員会~

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基礎代謝をラクラクあげる方法を大公開!

40代

40歳を過ぎた女性たちが行っている代謝アップ対策法を紹介します。

40代女性が挑んだ基礎代謝アップ方法を聞いてみた

ここでは、基礎代謝を上げる方法について、40代の方の体験記を紹介します。40代の女性の基礎代謝の平均値は、30代と同じく1170Kcalです。ただ、この世代から代謝はどんどん落ちていきます。

サプリメントで栄養補給!

  • 酵素で基礎代謝をあげたいと思い、スルスルこうそに頼っています。毎日のむと翌日の疲れが違うし、肩こりが減っている気がします。こり=溜まりだと思うので、解消目指して頑張っています!(48歳)
  • ペースト状の酵素をずっと飲んでいたのですが、味とかがどうしても受け付けず……カプセルタイプのスルスルこうそに変えました。朝の目覚めが良くなったり、疲れにくくなったり、けっこういい感じです。(42歳)

運動をプラスして本格的に身体づくり

  • 毎日の活動量を増やすことがいい、って聞いたので、通勤の行き帰りを一駅歩くようにしています。ちょっとしたことだけど、やっぱり変わってきたみたい。基礎代謝がアップしたからか、ちょっとずつやせてきました!(45歳)
  • 就職以来、ずっと事務仕事で座りっぱなし。足の筋肉が減っているといわれ、ジムで太ももを鍛えています。実は、下半身の筋肉は腹筋や背筋に比べてずっと多いのだそう。太い筋肉をつけて、基礎代謝アップを目指します。(42歳)

“燃え体質”をつくる食生活を実践!

  • 基礎代謝アップには酵素、ということで塩麹を積極的に食事に取り入れています。あっさりの鶏肉料理にも良く合うし、酵素が取れるのがいいなと思います。(49歳)
  • 味噌、納豆、豆腐、ぬか漬けなどの酵素たっぷりの昔ながらの食事を続けています。素食が私の体には合っているようです。(42歳)

40代から取り入れたい効果的な基礎代謝アップの方法はコレ!

40代になると、筋肉量の減少や加齢、ホルモンバランスの低下が加速し、30代の頃よりも、基礎代謝がガクンと落ち始めます。

そのため、40歳を過ぎると自分では運動しているつもりでも痩せにくくなったり、食事をセーブしていても知らぬ間に体重が増えていたりするのです。

基礎代謝を落とさないためには、筋肉を増やすことと、代謝を高める栄養素を取り入れることが大切!

また、基礎代謝は筋肉の量によって決まるので、運動やストレッチを取り入れつつ、筋肉を作るたんぱく質ビタミン、代謝アップにはたらく酵素カプサイチン等の栄養素を、食事やサプリなどで摂取しましょう。