その他：日常生活でできること

基礎代謝量を上げるには、ちょっとした心がけでかわります。

ちょっとした心がけで基礎代謝量は上がる？

お金をかけてジムなどに通うのも1つの方法ですが、ちょっとした日常生活での工夫で、基礎代謝量を上げることは可能です。ここでは、今すぐ始められる方法をご紹介します。

普段から心がけると違いが出てきますので、変化を楽しみに実践してみてくださいね！

入浴方法を見直してみる

基礎代謝量を上げる方法の1つに、半身浴があります。身体の冷えで悩んでいる方なら、実践している人も多いでしょう。半身浴でゆっくりとお風呂につかると血流がよくなり、身体全体が芯から温まります。

冷えは代謝の低下を招き、脂肪をどんどん蓄積させてしまいます。夏場でもクーラーで冷えは起こるので要注意。1年中カラダを温める工夫が必要です。

【基礎代謝を上げるための入浴方法】

• 温度は40度程度がベター
  高い温度(42度以上)での半身浴では、基礎代謝を上げる効果は期待できません。半身浴をする時は、40度程度のぬるめの温度に設定しましょう。
  温度がぬるめだと、血液がカラダを循環する回数が増え、ゆっくりとカラダの芯から温めていきます。
• 冷え性に最も効果的な温冷浴にトライ！
  体調が良い時に試してほしいのが、お湯と冷水を交互に浴びる方法です。
  冷え性の人は、せっかく温まってもすぐに冷めてしまいます。そんな人は、お風呂から上がる時に冷たい水を浴びてみましょう。
  温まり広がった血管に冷たい水をかけることで、毛細血管が収縮・拡大を繰り返し、血液の循環を促進。さらに交感神経と副交感神経を刺激することになり、自律神経のバランスを保つことにも役立てられます。

胸をはり、美しい姿勢を心がける

あなたは普段、猫背ぎみですか？もし背筋をまっすぐ伸ばして胸をはった時にどこか痛かったり、姿勢を保つのがきつければ、筋力が衰えているかもしれません。

美しい姿勢を保つだけでも、筋力はアップします！

また、姿勢が良いと肺活量も上がりますし、自然に腹式呼吸になります。そうなると、より腹筋や横隔膜が鍛えられ、さらに基礎代謝量のアップにも繋がります。

気付いた時には、美しい姿勢を保つよう心がけましょう。

常にカラダを動かすことを意識する

外出時やマンションのゴミだし、またオフィスでの移動時など、なるべく階段を利用するようにしましょう。階段の上がり下りは、普通に歩く2倍以上のカロリーを消費します。

また電車やバスを利用する場合には、いつもの駅より1つ手前で降りて、たまには歩いてみるのもオススメです。歩くスピードを少し速めるのも効果的ですよ。

またオフィスなどで座りっぱなしの場合は、適度に立ち上がり、カラダを動かすよう心がけてくださいね。

複式呼吸

ダイエット効果やリラックス効果を期待して流行している、ヨガや太極拳。これって腹式呼吸なんですよね。

口先ではなく、お腹で深～く息をします。息を吸うとお腹が膨らみ、吐くとお腹がへこむはずです。普段あまり使われていない筋肉が鍛えられたり、内臓の動きも活発化されたりして基礎代謝量がアップします。ゆっくり深く大きく呼吸することがポイントです。

結構どこでもできちゃいますので、仕事の休憩中にトイレで行ったり、ちょっとした待ち時間に行ったりして、腹式呼吸を自分のものにしましょう。